Canicule : Vigilance canicule orange, protégez-vous !

Quelles sont les symptômes qui peuvent témoigner d’un danger lié à la canicule ? 

Certains signes peuvent prévenir de l’apparition d’une pathologie grave liée à la canicule : 

• Une grande faiblesse ou fatigue
• Des étourdissements, vertiges ou troubles de la conscience
• Des nausées, vomissements ou diarrhées
• Des crampes musculaires ou une température corporelle élevée
• Une grande soif
• Un perte d’équilibre et perte de connaissance
• Un accélération de la respiration
• Une absence de transpiration lors des fortes chaleurs
• Une perte de poids rapide
• Des troubles urinaires   

Quelles précautions prendre pour éviter une pathologie grave liée à la canicule ?  

Afin que tout se passe bien, il existe des précautions simples à mettre en place : 

• Evitez l’exposition directe au soleil et éviter autant que possible les heures chaudes ; en cas d’exposition, pensez à prendre un chapeau et à mettre des vêtements amples et claires.
• Aérez les pièces la nuit et créer des courants d’air afin de refroidir la température ambiante.
• Evitez les endroits mal ventilés et préférer des endroits frais, tels que les cinémas ou centres commerciaux.
• Buvez à intervalle régulier entre 1,5 litre et 2 litres d’eau par jour, même si vous n'avez pas soif.
• Evitez l’isolement.
• Fermez les volets et fenêtres la journée pour éviter à la chaleur de rentrer à l'intérieur.
• Prenez régulièrement une douche ou bain sans vous sécher ou mouillez-vous la peau régulièrement avec un gant humide ou un aérosol d’eau (thermale).
• Evitez l’alcool, les boissons sucrées ou la caféine : ces boissons favorisent la déshydratation.
• Consommez de préférence des fruits et légumes riches en eau et mangez normalement même s’il n’y a pas sensation de faim.
• Eviter également les aliments trop riches en sel.
• Ne faites pas d'activités physiques en pleine chaleur comme le sport ou le jardinage.
• Signalez-vous à la mairie afin que des visites quotidiennes soient mises en place en cas de très forte chaleur
• Indiquez sur un document mis en évidence les coordonnées des personnes à prévenir et rendez accessible votre dossier médical afin de faciliter l’intervention en cas de malaise.

Les consignes en lien avec les bâtiments

• Identifier les locaux les plus exposés et adapter l’organisation et l’utilisation des espaces en fonction de l’exposition afin d’accueillir les mineurs dans des espaces préservés de la chaleur (façades moins exposées ou protégées, espaces végétalisés et couverts, etc.).
• Maintenir les stores ou volets fermés lorsque la façade est ensoleillée.
• Limiter l’ouverture des fenêtres : le renouvellement de l’air peut être obtenu par une ouverture de courte durée (entre cinq et dix minutes).
• Permettre le rafraîchissement des pièces par l’ouverture des fenêtres la nuit lorsque cela est possible. · En cas de ventilation mécanique, veiller au bon renouvellement de l’air et actionner le mode de surventilation nocturne.
• Si une salle est climatisée, l’utiliser comme salle refuge. 

Les consignes d’ordre général 

• Sensibiliser les parents à la nécessité d’adapter l’habillement des mineurs, de prévoir des casquettes et des lunettes de soleil et, si nécessaire, de mettre, avant l’arrivée à l’accueil de la crème solaire.
• Faire boire régulièrement les enfants et les jeunes et les inviter à mouiller leur peau.
• Réduire les activités physiques et supprimer les sorties aux heures les plus chaudes.
• Adapter l’alimentation en évitant les aliments trop gras ou trop sucrés afin de prévenir la déshydratation. · Veiller aux conditions de stockage des aliments.
• Avoir une vigilance particulière envers les personnes et les mineurs connus comme porteurs de pathologies respiratoires ou en situation de handicap.
• En cas de prise de médicaments, vérifier les modalités de conservation et les effets secondaires en demandant un avis auprès des médecins et infirmiers de l’éducation nationale. 

Il convient par ailleurs d’être attentif à tout signe de dégradation de la santé (grande faiblesse, grande fatigue, étourdissements, vertiges, troubles de la conscience, nausées, vomissements, crampes musculaires, etc.) et de sensibiliser les personnels au repérage des troubles pouvant survenir, ainsi qu’aux mesures de prévention et de signalement à mettre en œuvre. 
Les comportements à adopter pourront faire l’objet d’un affichage, par exemple dans les salles d’activités et dans la cantine, pour informer les personnels et les mineurs. 

En cas de sortie en plein air 

• Éviter les expositions prolongées au soleil (promenades, activités physiques et sportives, etc.).
• Veiller à ce que les enfants et les jeunes soient vêtus de façon adaptée (chapeau, vêtements amples, légers, de couleur claire, couvrant les parties exposées de la peau, etc.).
• Boire abondamment en évitant les boissons sucrées et en privilégiant l’eau non glacée.
• Manger en quantité suffisante en évitant les aliments trop gras ou trop sucrés. · Utiliser abondamment de la crème solaire (indice de protection élevé). ·
• Veiller à pouvoir emmener éventuellement un enfant dans un endroit frais. Il appartient aux directeurs d’ACM , dans le respect des consignes données par les autorités académiques et départementales, d’apprécier l’opportunité de maintenir les sorties ou les évènements collectifs ou festifs selon leur nature et leur condition, au regard des risques d’exposition à la chaleur qu’elles présentent, notamment pour les mineurs les plus jeunes et les plus fragiles.

Pendant les fortes chaleurs, limitez au maximum votre activité physique et privilégiez les activités douces :

• Restez au frais (chez vous ou dans un lieu rafraîchi)
• Buvez de l’eau (sans attendre d’avoir soif)
• Mangez frais, équilibré et en quantité suffisante
• Evitez l’alcool
• Fermez les volets et fenêtres le jour, aérez la nuit
• Proscrivez tout effort physique (sport, jardinage, bricolage), pendant les heures les plus chaudes
• Reportez ce qui est possible aux heures fraiches
• Mouillez vos vêtements (t-shirt casquette) avant de les enfiler, laissez-les sécher sur la peau et renouvelez le procédé.
• Humidifiez-vous régulièrement le corps, si l’on est obligé de travailler en extérieur ou dans des locaux non climatisés/mal isolés de la chaleur.
• Prenez des nouvelles de vos proches et des plus fragiles
• En cas de malaise, appelez le 15

Canicule et sport : Les bons réflexes à adopter

Ne pas démarrer ni reprendre une activité physique ou sportive en cas de vague de chaleur si :

• Vous n’êtes pas entraîné(e) ; 
• Votre condition physique n’est pas bonne (peu entrainé(e), épisode viral en cours (ex : rhume, bronchite), etc.) ;
• Vous êtes atteint(e) de maladie chronique, même si celle-ci est bien contrôlée, prenez conseil auprès de votre médecin. Ne débutez pas d’activité physique en période de fortes chaleurs, en particulier dans le cas d’atteintes cardiaques qui ne procurent aucun symptôme habituellement. 

Même si vous êtes entraîné(e) et bonne condition physique, certaines précautions restent indispensables :

• Réduire les activités physiques et sportives et privilégier les activités douces.
• Éviter toute activité pratiquée au soleil ou aux heures les plus chaudes de la journée.
• S’adonner à son exercice physique à l’ombre et dans un endroit aéré.
• Porter des vêtements amples, aérés et clairs, un chapeau à large bord.
• Se protéger la nuque.
• Porter des lunettes de soleil.
• Éviter les coups de soleil (crème solaire haut indice de protection).
• Les chaussures doivent permettre une bonne évacuation calorique avec un isolement au niveau de la semelle.
• S’humidifier régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau.
• S’hydrater très régulièrement, avant d’avoir soif, avant, pendant et après l'exercice.

Quels sont les signes d’alerte chez les sportifs ?